白癜风患者怎样远离失眠困扰

        社会压力的增加、都市快节奏的生活导致失眠的人越来越多，对于长期严重失眠的白癜风患者来说，失眠会导致身体的劳累，会让人产生疲劳感、无*打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会影响*神方面，从而导致抑郁症、焦虑症等疾病，有甚者会造成白斑的泛发。为了病情的早日**，白癜风患者要调节自己，**充足的睡眠，那么，白癜风患者如何远离失眠困扰呢？
　　1.在窗帘上加个遮光层，关掉**带亮光的电器，让卧室**黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能**促进入睡并提*睡眠质量。
　　2.注意卧室的温度不要太*，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道，**总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至*，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。
　　3.卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
　　4.睡前不要做**动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
　　5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
　　6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，*起夜的干扰。
　　7.禁止喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
　　8.如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵。
　　9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
　　10.睡前半小时把**第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，*躺下之后又想起什么而紧张起来。
　　11.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的**办法。
　　12.学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

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