白斑病患者怎样慢跑

　　白斑病患者怎样慢跑：

　　方法一慢速放松跑：快慢程度根据本人身体素质而定，中岁数比较大的人体弱者普遍比走步稍快部分，呼吸也以不喘大气比较好。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。锻炼量以天天20~30分钟比较好，也可根据身体情况协调。

　　方法二原地跑：原地跑是种不受地、天气、硬件设施等前提限制的跑步方法。初学者以慢跑姿势进行较好，开始可只跑50~100复步，锻炼4~6个月之后，根据自己的身体情况和锻炼**，每次可跑500~800复步。在原地跑时可以用增加动作难度的方法控制锻炼量，如使用*抬腿跑等都可使锻炼强度增加，天天锻炼时间可为40分钟左右。

　　方法三频繁跑：频繁跑是以一定的距离作为段落，进行频种类**多次跑步，段落可长可短，短者100~400米，长者1000~2000米，视各人情况而定。初练频繁跑者可使用比较短距离的段落，跑的次数也不要太多，普遍以10次×100米或5次×200米比较好，在两个跑段之间可以慢走几分钟作为休整，也可视个人情况而定。

　　方法四定时跑：定时跑是种不限*和距离，只要求跑一定时间;另一种有距离和时间限制，如在6分钟之内跑完800米，以后随锻炼水平加强可缩短时间，由此加快跑的*。此种跑步方法，对加强年老体弱者的耐力、体力大有益处。年长的白癜风患者天天可保持一段时间定时跑，有利于加强身体抗病能力。

　　方法五变速跑：变速跑是快一阵慢阵，而把慢跑本身作为两次快跑之间的恢复时期。在平时生活中进行变速跑锻炼时，快跑段落的距离和数量应加规定，并且**有必要以一样*跑完**的快跑段落。比如在使劲快跑400米之后，以慢跑一定距离或时间作为休息，随后再快跑400米，接着又慢慢跑，如此快慢互相轮换，周而复始，天天锻炼时间可为40分钟左右。

　　锻炼能改善体魄，维持健康;休息能减少劳累，恢复体力。锻炼和休息同是抵御病变的重要方法。白癜风患者正确的选择适宜的锻炼项目进行体育锻炼，劳逸根据，在意休息，确认休息，有助于病情稳定和加强病体**。

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