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1、学会放松。压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素,这些荷尔蒙会使***的反应变慢。此外,压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧,如有氧运动、全身肌肉渐次放松等,可以*压力荷尔蒙的释放,增强*功能。
2、饮食合理。**一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时,身体会分泌肾上腺素;如果体重每周减轻850g以上,抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到*。在搭配膳食时,要食用一些含不饱和脂肪酸的食物,摄入足够的蛋白质,多吃水果和蔬菜,多喝果汁和开水。
3、多和朋友在一起。和朋友在一起时,由于感受到友情和社会认同,人的***会处于良好的状态。和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。
4、保持积极的心态。***会受到思想和感觉的暗示,消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。
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